Las mejores actividades de relajación
Encontrar la armonía en el día a día no siempre resulta tarea sencilla. Las prisas, el estrés, las malas noticias… Todos estos aspectos negativos instalados en nuestras rutinas afectan especialmente al adulto mayor, para el que cada pequeño cambio representa un gran reto.
¿Cómo hacerles frente?
Planteándoles soluciones accesibles y eficientes para el manejo de la ansiedad en la vejez, como las actividades de relajación para adultos.
¿Cómo calmar la ansiedad de una persona mayor con actividades de relajación?
Las circunstancias actuales no acompañan a un estado emocional relajado y optimista. La pandemia, la guerra, la crisis… Pero lo cierto es que no se trata de algo circunstancial: en realidad, siempre hay algún motivo de preocupación.
El principal problema es que estos estados ansiosos no solo afectan al estado de ánimo. En muchos casos, son también el origen de otros problemas de salud importantes como:
- Obesidad
- Diabetes
- Presión arterial alta
- Deficiencias cardíacas
- Insomnio y otros trastornos del sueño
- Aumento de las posibilidades de desarrollar Alzheimer
Las actividades de relajación para adultos se presentan como una herramienta efectiva para combatir estos estados alterados tan comunes en estos tiempos y sus consecuencias. Desde el yoga para gente mayor hasta los ejercicios de relajación para dormir, existen numerosos métodos de relajación para favorecer un buen estado de salud.
Incluir estas prácticas dentro de las actividades de relajación para adultos ayudará a evitar el colapso generalizado que provoca en el organismo el exceso de tensiones innecesarias.
¿Cómo relajarse del estrés y la ansiedad? Guía de actividades de relajación para adultos
El control de la ansiedad en la vejez presenta unas características especiales. Las condiciones físicas de una persona mayor no son las mismas que las de una persona joven, por lo que los métodos de relajación deben adaptarse a un ritmo más pausado, una menor flexibilidad y unas condiciones de fuerza y coordinación algo más limitadas.
Esto no implica en ningún caso que no existan métodos de relajación igualmente efectivos, e incluso clases de yoga y pilates para gente mayor. Mediante la adaptación de los ejercicios tradicionales, se pueden poner en práctica técnicas de relajación con resultados exitosos.
Ejercicios de respiración para relajarse
- Ejercicio 1: Recostado en un sillón, con la espalda bien apoyada y las manos en el abdomen. Inspirar fuerte por la nariz y espirar por la boca sintiendo cómo el abdomen aumenta y reduce su volumen. Repetir en series de 5 respiraciones con 1 minuto de descanso.
- Ejercicio 2: De pie, con las piernas separadas, inspirar mientras se elevan los brazos y espirar al bajarlos. Alternar entre elevar los brazos por encima de la cabeza y llevarlos a la frente.
Ejercicios sentados para personas mayores
- Ejercicio 1: Sentado en una silla, cerrar los puños y girar lentamente las muñecas. Apoyar las muñecas en los muslos y abrir y cerrar los dedos. Estirar los brazos y empujar una pared imaginaria.
- Ejercicio 2: Realizar automasajes con los pies sobre un cilindro texturizado o un saco de tela con arroz.
Técnicas de relajación interior
Crear un ambiente propicio con aromas agradables, música de relajación y entornos reconfortantes. La relajación muscular progresiva permite tomar el control de la respiración y reducir el ritmo cardíaco.
Yoga y pilates para gente mayor
Dos ejercicios básicos:
- Ejercicio de estiramiento: Sentado en una silla, elevar los brazos y oscilar hacia los lados. Luego, entrelazar los dedos detrás de la cabeza y presionar ligeramente para llevar la barbilla al pecho.
- Ejercicio de flexión: Sentado, elevar una rodilla al pecho y sujetarla con las manos, girando el pie en círculos durante 30 segundos. Repetir con la otra pierna.
El papel de la asistencia domiciliaria en la relajación para mayores
Pero, ¿qué ocurre cuando dichas técnicas de relajación para adultos son necesarias en personas dependientes, que no pueden por sí mismas hacer todas las propuestas anteriores?
En esos casos, se recomienda que las familias puedan contar con cuidadores a domicilio, que se encarguen de elegir y supervisar las actividades relajantes para adultos más adecuadas según el caso y asegurarse de que formen parte de la rutina diaria.
En este sentido, una buena dinámica de relajación para personas mayores que precisen de apoyo puede basarse en la realización de masajes para la liberación del estrés y del cansancio por parte de la cuidadora. Además, la cuidadora a domicilio puede ser muy útil para elaborar tablas con ejercicios de relajación mental.
Otras actividades para el envejecimiento activo
- Actividades terapéuticas y creativas, como manualidades, pintura o colorear mándalas.
- Paseos diarios para disfrutar del entorno y la naturaleza.
- Música relajante y terapia con agua.
- Lectura y meditación guiada.
A través de estas propuestas, y gracias a la práctica constante, podemos mejorar la calidad de vida de nuestros mayores reduciendo el estrés asociado a la vejez.
Para más información sobre nuestros servicios, puedes contactarnos en info@dependalium.com o llamarnos al 655889841.